筋肉の中心的存在～腹筋革命～

こんばんわ！asukaです！！

今日はこれさえしておけば腹筋は最強になれる筋トレを紹介していきます。

僕は量をこなすのは嫌なので少ない回数で一気に鍛えられる筋トレになりますので1回1回

丁寧にしていただきたいと思います！筋肉痛が出ると思いますので次の日は休養を取るためにほかの部位を鍛えてくださいね。

では本題へ行きましょう！！

・ドラゴンフラッグ

１．地面またはベンチの上で仰向けに寝てベンチの横や握れるようなとこをもつ

２．肩倒立になるぐらい足を上に上げる。この時足先が腰の上にあるように。頭のほうにいってしまうことが多いので要注意！

３．足先から腰までを真っすぐにしてゆっくり地面ギリギリまでおろす。

４．５～１０回繰り返し終わったらすぐに追い込みで足上げ腹筋を１０回してください。

1~4を３setしましょう。

ここまですれば腹筋は筋肉痛ですｗｗ

腹筋が苦手ではない人は上の通りにしていただければいいのですが、苦手な方には難しいかなと思います。

苦手な人は回数を減らすのではなく３のところで足先をあまり意識しなくていいので腰をなるべくゆっくりおろすのを意識して下さい。

次に腹筋が得意な人もいると思うので少しハードな方法も紹介していきます。

３の時に４５度ぐらいの角度で５秒止まってみてください。

今までとは比べ物にならないしんどさが待ってますｗ

なので回数は５回で大丈夫だと思います。

これができれば腹筋はかなり鍛えれていますのでそこから走りに生かしていきましょう。

まとめ

まずできる範囲で大丈夫なのでしっかりきれいな形で行いましょう。

追い込みはできなければしなくてもいいと思います。

腹筋が鍛えられると少ない力で動くことができるのでより繊細に走りにつなげることができます。

あとはスタイルの改善にもいいですね！

日々体の変化を感じながら頑張りましょう！！