走力を支える動き、筋肉part2

こんばんわ！SOAランニングの野木です！

今日は"足を振り下ろす"についてお話ししていきます！

足の接地は自分の腰の下に降ろす！前に接地したら逆効果！！！

子供の頃よく互角な勝負の時足を前に出したら速くなると思ってませんでしたか？僕はめちゃくちゃ思ってました笑

しかしそれは大きな間違いで足を前に接地してしまうと自転車でゆうブレーキをかけながら漕いでる感じになるんです！しんどすぎますよね笑

ならどこに足を降ろせば1番いいのかそれは腰の真下です。

ただ真下に下ろしてるだけでは前に進みませんよね？

なので少し前傾姿勢になれば腰が前に出るのでその真下に下ろしていけば楽に前に進める事ができます！

下ろす場所がわかれば次は速く下ろす事が重要になってきますよね。

そこで必要なのは臀筋(でんきん)！お尻の筋肉ですね。

今日は臀筋の鍛え方を教えます。

体幹の筋トレでよくあるプランクの姿勢になりそこから横にもも上げするだけでお尻がバッキバキになります笑

目安として30秒キープしてから30秒休憩を左右3セットしてもらえればいいかなと思います。

なかなかきついのでセット数などは自分に合うように変えてみてください！

臀筋が使えるようになれば前に進む力が爆発的に上がるので是非やってみてください！！！

次回からは走る時にオススメの筋トレをメインに記事にしていきます。

ではまた次回お楽しみに。